Oppstart treninger høstsesongen er i gang

Først "offisielle" trening for høstsesongen var i dag. Fortsatt noen på ferie, noen på a-lagstreningen og noen som ikke har fått med seg oppstarten.

Første kamp lag 2 er om 16 dager -  onsdag 13. august, og lag 2 har oppstart om 18 dager. Vi har derfor ikke mer tid enn det vi trenger til å forberede oss.

De som er hjemme må møte på treningene. Vi er klar over at noen synes det hadde vært greit med treninger på dagtid, men vi trenere er på jobb, og om ettermiddagene må vi forholde oss til tildelte treningstider.

Se på bloggen - der finner du ut når vi har treninger og kamper.

Neste trening er onsdag 30. august kl 1600 på kunstgresset. Vi ses der.

Trening lørdag 26. juli starter kl 1100

Vi starter en halvtime tidligere grunnet varmen. 

Endring trening torsdag 24. juli - Ullerud kl 1300

Trening torsdag 24. juli blir på Ullerud. Egentrening (ingen trenere til stede i morgen).

Påminnelse vakt a-kamp

Minner om at vi trenger voksne og spillere til a- lags kamp 26. juli. Send sms til Geir. Se blogg melding under. 

Vakter til a-lagskamp 26. juli

Geir er ansvarlig, 3 voksne i tillegg. De av guttene som er hjemme møter. Send sms til Geir om du kan eller ikke på : +47 958 75 435

Fra fotballstyret:

Ole Eielsen

Fotballstyret arrangementskomiteen

Lørdag 26.juli – DFI-Mo IL Toppfotball

·         10 spillere og 5 voksne fra 1998 lagene

·         10 ballgutter/jenter og 5 voksne fra 2000 lagene

·         Alle møter kl.14.30

Treningsleir - plan og behov for hjelp

Vedlagt er overordnet plan:

Fredag 8. august - trening kl 1630 - kunstgresset

Lørdag 9. august - trening kl 10 00 - Muligens Seiersten

Lørdag 10. august - trening kl 1500 - kunstgresset

Søndag 10. august - trening kl 1000 - Muligens Seiersten

Søndag 10. august - trening kl 1500 - kunstgresset

Søndag 10. august - grilling kl 1730 - Frognhallen

 

Lunsj i Frognhallen lørdag og søndag.

 

Trenger hjelp til å lag lunsje, innkjøp av mat, grilling, kakebaking. Send sms til Inge.

Trening i ferien

For å være best mulig forbered til høstkampene har vi tilbud om treninger hele ferien, og i tillegg må de som er på lengre ferie kjøre egentrening, og minst en 4 x 15/15 intervall en gang i uken.

Uke 28 med g99 - se kalender
Uke 29 med Gunnar - se kalender
Uke 30 med Gunnar - se kalender

Forslag til treninger:
 Dere bør prøve å ha en intervalltrening 4 serier av 15/15 med 10 reps i hver serie. Det er viktig at dagen etter intervall blir lett eller at dere har hvile. Viktig at dere gjennomfører tøyning etter alle disse øktene.

Uke 1:

Dag 1: Rolig jogg min 30 min max 50min. Styrkeøvelser se under

Dag 2: Rolig jogg min 35min max 50 min. Tekniske øvelser for fotball se under

Dag 3: Oppvarming 15 – 20 min (løping). Tekniske øvelser for fotball + styrke se under

Uke 2:

Dag 1: Rolig oppvarming 10 – 15 min. Intervall 4 serier 15/15 Seriepause 90 sek. Husk nedjogg og tøyning

Dag 2: Rolig jogg 40 min + tekniske øvelser fotball

Dag 3:  Oppvarming 20 min jogg tekniske øvelser fotball + styrke se under

Styrkeøvelser

Her er det øvelsene som vi har etter treningen på onsdager som skal gjennomføres.

·         3 x 10 sit ups (rette og skrå sit ups) 

·         Diagonal ryggstrekker 15 reps på hver side

·         3 x 10 push ups

·         2 x 10 supermann

·         Planken rett 30 sek. Planken skrå 30 sek. Planken rett 30 sek.Planken skrå 30s

·         3 x 12 knebøy (shlatters forebyggende)

·         Forebyggende Hamstring 6 reps

·         Forebyggende ankel hinke firkant på hvert bein i 20 sek (knær over tær)

Fotball tekniske øvelser

Her trenger dere hjelp av en bror/søster eller mor far til å kaste ballen til dere.

·         Innside pasning 10 reps på hver fot

·         Vrist pasning 10 reps på hver fot

·         Lår - vrist eller innside dere velger 10 reps på hver fot

·         Bryst – vrist eller innside 10 reps

·         Bryst – lår- vrist eller innside 10 reps

·         Hode uten opphopp 10 reps

·         Hode med opphopp 10 reps

·         Innside fot opp på motsatt bein innside/utside tilbake 10 reps på hver fot