Trening i ferien

For å være best mulig forbered til høstkampene har vi tilbud om treninger hele ferien, og i tillegg må de som er på lengre ferie kjøre egentrening, og minst en 4 x 15/15 intervall en gang i uken.

Uke 28 med g99 - se kalender
Uke 29 med Gunnar - se kalender
Uke 30 med Gunnar - se kalender

Forslag til treninger:
 Dere bør prøve å ha en intervalltrening 4 serier av 15/15 med 10 reps i hver serie. Det er viktig at dagen etter intervall blir lett eller at dere har hvile. Viktig at dere gjennomfører tøyning etter alle disse øktene.

Uke 1:

Dag 1: Rolig jogg min 30 min max 50min. Styrkeøvelser se under

Dag 2: Rolig jogg min 35min max 50 min. Tekniske øvelser for fotball se under

Dag 3: Oppvarming 15 – 20 min (løping). Tekniske øvelser for fotball + styrke se under

Uke 2:

Dag 1: Rolig oppvarming 10 – 15 min. Intervall 4 serier 15/15 Seriepause 90 sek. Husk nedjogg og tøyning

Dag 2: Rolig jogg 40 min + tekniske øvelser fotball

Dag 3:  Oppvarming 20 min jogg tekniske øvelser fotball + styrke se under

Styrkeøvelser

Her er det øvelsene som vi har etter treningen på onsdager som skal gjennomføres.

·         3 x 10 sit ups (rette og skrå sit ups) 

·         Diagonal ryggstrekker 15 reps på hver side

·         3 x 10 push ups

·         2 x 10 supermann

·         Planken rett 30 sek. Planken skrå 30 sek. Planken rett 30 sek.Planken skrå 30s

·         3 x 12 knebøy (shlatters forebyggende)

·         Forebyggende Hamstring 6 reps

·         Forebyggende ankel hinke firkant på hvert bein i 20 sek (knær over tær)

Fotball tekniske øvelser

Her trenger dere hjelp av en bror/søster eller mor far til å kaste ballen til dere.

·         Innside pasning 10 reps på hver fot

·         Vrist pasning 10 reps på hver fot

·         Lår - vrist eller innside dere velger 10 reps på hver fot

·         Bryst – vrist eller innside 10 reps

·         Bryst – lår- vrist eller innside 10 reps

·         Hode uten opphopp 10 reps

·         Hode med opphopp 10 reps

·         Innside fot opp på motsatt bein innside/utside tilbake 10 reps på hver fot